Feldenkrais per la schiena: movimenti lenti e gentili

Mal di schiena e movimento spesso non sono compatibili. Un buon rimedio sono i movimenti lenti e gentili del metodo Feldenkrais per la schiena.

Il Metodo Feldenkrais può essere d’aiuto perché si tratta di un approccio globale alla persona e sviluppa l’attitudine alla gentilezza verso se stessi. Si impara a ridurre lo sforzo ed eliminare i movimenti parassiti che tolgono energia e vitalità.
In presenza del dolore e per non rimanere completamente inattivi, il movimento più adatto è proprio quello semplice, lento e gentile delle lezioni di Metodo Feldenkrais. È un movimento naturale nel senso che rispetta la struttura muscolo scheletrica dell’essere umano ed è basato sulla conoscenza del funzionamento del sistema nervoso.
In caso di dolore acuto potresti provare le lezioni individuali di Metodo Feldenkrais per la schiena, in cui è più facile tener conto delle esigenze particolari del momento.

Possiamo costruire insieme un percorso di miglioramento della qualità del movimento e di eliminazione del dolore.

In ogni caso potresti inserire nella vita quotidiana un po’ di attività fisica, meglio se fatta con regolarità. Se proprio l’esercizio non è per te e ti senti pigro/a, camminare è un’ottima alternativa perché apporta molti benefici psicofisici. Basterebbe camminare per poche ore al giorno e anche una sola volta a settimana. Ti invito a partecipare alle camminate in mezzo alla natura, che organizzo a Brescia e dintorni.
L’attività di movimento consapevole con il Feldenkrais per la schiena e le camminate apportano molti benefici in tutte quelle situazioni di difficoltà motorie e di dolore.

Feldenkrais per la schiena: 3 benefici principali.

1) Meno tensione e migliore gestione del dolore.

Meno tensione e capacità di gestire il dolore sono i risultati principali di un “esercizio” non ripetitivo, esplorativo, senza sforzo e che puoi fare seguendo il tuo ritmo e aiutandoti con la respirazione. Sono queste le caratteristiche dell’attività proposta nelle lezioni di Consapevolezza Attraverso il Movimento del Feldenkrais.

Camminare è un’altra attività che richiede poco sforzo e porta benefici al cuore perché migliora la circolazione cardio-vascolare. Favorisce il rilascio di endorfine, gli ormoni che il nostro corpo secerne naturalmente e che hanno un effetto rilassante. Con il Metodo Feldenkrais impari a fare poco, ad essere gentile verso di te e si creano le basi per mantenere nel tempo il risultato derivante da una sana attività fisica.

2) Apprendimento di abitudini più funzionali.

Il Metodo Feldenkrais non è allenamento, ma educazione attraverso il movimento ed è per questo che, con la sua pratica, risulta più facile lasciar andare delle abitudini che nel tempo si sono rivelate dannose e imparare nuovi modi di fare. Si ristabilisce così un lavoro più equilibrato tra i muscoli flessori ed estensori che letteralmente consentono di tenere la schiena dritta, senza sforzo inutile.

Più facile da fare che da capire! Ti aspetto alle mie lezioni settimanali del giovedì.

3) Migliore mobilità e flessibilità di tutta la colonna.

L’abitudine posturale all’origine del mal di schiena è quella di irrigidire la muscolatura, spesso all’altezza della zona lombare o nel collo. Tutto comincia dal sentire delle contratture e piccoli dolori muscolari lungo la colonna. Così si innesca il circolo vizioso del dolore che porta alla contrattura muscolare e della contrattura che porta al dolore.

Come interrompere questa circolarità?

Nelle lezioni Feldenkrais l’attenzione è rivolta all’interno, non verso l’esterno.

Comincia così l’osservazione e l’ascolto di sé e del proprio modo di muoversi. Da questa consapevolezza si può modificare il proprio atteggiamento e “disinnescare” il circolo vizioso del dolore/tensione muscolare/dolore.

Anche camminare è un modo semplice ed estremamente efficace per migliorare la mobilità e flessibilità della schiena.

Camminare aiuta a tenere sotto controllo il peso e allontana molti altri seri problemi di salute, come i disturbi cardiaci e il diabete. Una delle cause dell’insorgenza del mal di schiena e dolori alle articolazioni è il sovrappeso. Soprattutto quando non riesci a dimagrire “solo” con la dieta è il caso di fare un po’ di attività fisica.
La tendenza alla pigrizia può essere facilmente superata quando l’alternativa alla palestra è una bella camminata in mezzo alla natura e in buona compagnia!

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Bibliografia

Vincere il Mal di Schiena con il Metodo Feldenkrais
Per recuperare in pieno funzionalità, elasticità e scioltezza dei nostri movimenti
di Ruthy Alon

La Corsa Dolce
Secondo il metodo Feldenkrais. Correre più sciolti, respirare bene, vivere meglio
di Wim Luijpers